co na redukcję

fakt nie mowie ze mam swietna diete, ale nie sadze zeby byla bardzo kiepska... co do miejscowosci to jezeli masz na mysli Swinoujscie to nie, chociaz bardzo blisko :) Redukcja oczywiscie na innych zrodlach, chociaz makrela czy kurczak mysle ze sa to bardzo dobre zrodla :) ogolnie jakies delikatne redukcje mam za soba i nie wychodzily mi tak zle, [...]

[...] pytanie: Czy lepiej zacząć trening na masę, z dodatnim bilansem kalorycznym, przez co przybrać jeszcze bardziej w tkankę tłuszczową, a po nabraniu masy zrobić intensywną redukcję? Czy może najpierw zrobić redukcję? Wszystko zalezy od tego gdzie ten cały nadstan tkanki tłuszczowej sie znajduje .Jeśli jest on mniej więcej rozłożony na całym [...]

[...] ogranicz objętość w treningu siłowym i po każdej takiej sesji przykręć 20-25min aerobów nic więcej nie będzie trzeba robić - będziesz zadowolony. Zbyt szybkie uciekanie w redukcję, kończy się pozbywaniem się mięśni i powrotem do punktu 0. Nie ma sensu. Jak jesteś bardzo uparty to przeprowadź lekką redukcję przez 4 tygodnia by rozbujać [...]

ej dobra jest kilka osób to zapytam co robić, sytuacja wygląda tak, że poznałem dziewczyne, jesteśmy razem (już kiedyś o tym pisałem) i spotykamy sie bardzo często, od świąt właściwie nie trzymam dobrej diety, tym bardziej nie licze kalorii i nie widze szansy, żeby przymasowac jeszcze troche, po prostu nie wyrobie z jedzeniem i tutaj jest pytanie, [...]

[...] lepiej mieć 20 % BF i ważyć więcej, niż mieć 10-15 % BF, ale być suszarką, bo to jest dla mnie śmieszne i mija się z celem. Tak jak tutejszy ów chłopak. Po co ma robić redukcję? Na oko ma jakieś 15-20 % BF. Po co ma zjeżdżać do ~ 65 kg żeby mieć 10-14 % BF? Super, będzie miał rzeźbę i kaloryfer, ale będzie suszarką, a to dla mnie jest [...]

[...] jak było wcześniej, bo nie monitorowałem tego tak dokładnie, natomiast z pewnością ważyłem powyżej 90 kg i miałem ponad 20% tłuszczu. Pierwotnie myślałem żeby zakończyć redukcję po zejściu poniżej 15% bf ale boję się, że redukując kolejne dwa miesiące strasznie wychudnę, a już teraz dotychczasowe ubrania na mnie wiszą. Pomyślałem zatem, że [...]

Ja leciałem od marca do czerwca nie za ciężką redukcję i to bez podkładu, a mięsa nie poleciało za dużo (jeśli cokolwiek). Biegałem regularnie i dłuższe trasy (5-10km), ćwiczyłem na ciężarze ciała plus gumy. Teraz też robię małą i krótką redukcję, tylko z podkładem około 100mg e3d, żeby pozbyć się jeszcze reszty nadmiaru. To co się wcześnie [...]

a więc były masy siły redukcje uje muje :k: redukcje w sezonie letnim bla bla a forme ogólnie zrobiłem w 8 tygodni ud 2.0 + v-diet dziennik na BF Malina pomidor co do brzucha kiedys mocno katgowałem wszlekie unoszenia spięcia blabla teraz jak nie zapomniałem to ćwiczenia na "fitball" robiłem sobie + ew troche unoszen spięć na [...]

K1 sog Co do tematu, na podtrzymanie walnij sobie propka i na nim też możesz redukcje zrobić. Ale nie redukuj zaraz po cyklu... Jak dla mnie powinieneś redukcję zrobić przed cyklem i na czysto wpadać na kox i robić jak najwiecej czystej masy a nie zalewać się jak świnia. Tyle.

Też mam parę pytań jeżeli byście mi mogli odpowiedzieć byłbym wdzięczny, 1:Jestem na cyklu kreatynowym do tego łykam białko , chciałbym po cyklu zrobić redukcje aby brzuszek bardziej odsłonić i pytanie diety nie mam i przypuszczam że nie będę miał ponieważ w kuchni rządzi moja mam i jem raczej to co ona zrobi , owszem staram się zdrowo jeść owoce [...]

[...] schodzić czy to z kcal czy z ilością ww jak ktos przeczyta tekst ze zrozumieniem i nie zacznie od skrajności czy na kontrargument nie przytoczy skrajności - zaczynając redukcję z głową bez kardio naprawdę sporo można spalić tylko trezba mieć odwaga i w końcu spróbować tą redukcję bez kardio! A nie nigdy nie próbować,tj.zawsze robić kardio a [...]

[...] dużo tkanki tłuszczowej, tylko na brzuchu chciałbym jeszcze trochę zjechać( ale to wina kortyzolu, który mam ponad normę, stresowa robota :(. Pociągnę jeszcze w takim razie redukcję na cały styczeń, ale nie chcę za długo siedzieć na teściu,bo po masie chcę zrobić redukcję na teściu, trenie i masterze, albo t3? Zrobię więcto z yohimbiną, [...]

Więc może sprecyzuje moje myśli. Zaczynałem redukcję ważąc 96kg z takim makro : dni treningowe miałem 220B 30T i 300W, a dni nietreningowe 200B 60T 180W,"kończąc" tą redukcję na makro 220B 30T 170W, a w DNT bez zmian. Skończyłem to na początku sierpnia, sierpień był bez siłowni. Od września ćwiczę ale średnio trzymając dietę, makro pilnuje ale co [...]

Nigdy nie wyliczysz tego z dokładnością do 150kcal, każdy dzień jest inny, mamy większą lub mniejszą sponmataczbna aktywność fizyczna, nawet te 100kcal to.mzona nie doszacowac np. dodając kechupu na oko do kilku posiłków, wylicz tak jak koledzy napisali, obserwuj co się dzieje i w rasie czego podjemih odpowiednie kroki Każdemu zawsze to powtarzam. [...]

[...] organizmie “opornym" może pozwolić sobie na dwa do trzech jajek dziennie bez zmiany poziomu cholesterolu: u takich osób dostarczanie go z pożywieniem powoduje redukcję syntezy komórkowej. Natomiast osoby o wysokim poziomie syntezy cholesterolu endogennego nie modyfikują jej wcale lub bardzo nieznacznie w zależności od ilości [...]

wklejam artykul ktory kiedys pojawil sie na sfd. niestety nie wiem kto jest autorem bo nie mam zapisane (ale to nie jestem ja). temat to diety glodowkowe i ich efekty (jojo tez) po nich. "O tym że drastyczne niskokaloryczne diety nie przynoszą trwałych efektów w procesie odchudzania,przekonał sie zapewne każdy, kto choć raz na szybko próbował [...]

Witam darku kozak sylwetka na maxa kable wyszły masakrycznie tez bym chciał osiągnąć tak redukcje, co polecasz ogólnie możesz podać suplementacje jak stosujesz przy redukcji i jaki trening wykonujesz przy redukcji i ile w tygodniu aeroby i robisz rowerek czy bieżenie ja chce robić 3razy bieżenie i raz rowerek w tygodniu pierwszy raz będę stosował [...]

[...] powinny być pisane pod konkretną osobę. Ostatnia kwestia to, że w początku redukcji napisane jest jakieś winko do obiadu. Po jakiego czorta Ci to wino, żeby niweczyć redukcję? I na koniec pytanie: czy dla Ciebie ważniejsza jest coraz większa masa czy naprawdę dobrze wyrzeźbione ciało przy mniejszych kilogramach? Bo masz 169cm a ważysz [...]

[...] 7 dni dokladnie co sie i jesli nie bylo zmiany wagi masz zapotrzebowanie i od tego odejmujesz 200-300 kcal i masz redukcje ;-) pozostaje podział makroskładnikowy. Planuję redukcję (przy zachowaniu aktualnej masy mięśniowej), stąd wydaje mi się, że białko na poziomie 2.2kg/kg masy ciała, OK będzie dobrą wartością, natomiast mam już problem [...]

[...] się właśnie na obwodach ciała. Jeżeli chodzi o to, co warto zrobić w tej chwili. To kwestia właśnie efektów. Jeżeli obserwujesz, że pas spada, to można pociągnąć jeszcze tę redukcję i wyjść z niej za jakiś czas. Druga opcja również nie będzie zła. Wchodzisz już teraz na zerowy bilans energetyczny i za dwa tygodnie zaczynasz dalszą redukcję.